ćwiczenia na nogi

No to sie dobrze sklada. Jednak dobrze by bylo zebys zalatwil sobie jakies ciezarki do domu. Cytuje uzytkownika tazoo: "Jeden dzień ( np poniedziałek) siła max. góra 8 powt w 5 seriach- duży ciężar (cwiczenie to przysiad ze sztanga) Następny dzień( np środa) sila explozywna 2 powrórzenia w 10 seriach ciężar ok 50 % maksymalnego (siadasz na [...]

[...] odwrotne rozpiętki na sam koniec. No i szrugsy rób po barkach,nie po tricepsie. No i daj ze 4 serie przynajmniej w wyciskaniu i teraz najważniejsze: plecy: do wywalenia ćwiczenia nr 3,4 oraz 5 lub 6(wybierz sobie czy 5 czy 6). Te które zostały rób w 4 seriach nogi: wywal ćwiczenia 3 i 4. Resztę rób w 4 seriach w ten dzień też dałbym [...]

[...] powt.) -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3serie(20 powt.) -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie maks. Miałbym ogromną prośbę czy mógłbyś mi ten plan ułożyć ćwiczenia pozmieniać abym mógł od poniedziałku zacząć ? te ćwiczenia są dostosownie do sprzętu na siłowni np nie mamy dolnego wyciągu , bramy , suwnica smitha Zmieniony przez [...]

[...] noga w gore z pozycji "klęk podparty" 10x na nogę w dwóch seriach 7. plank - 41s 8. vaccum 15sek x3 serie Trening właściwy: Trening B 1tydzień wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń A. Martwy ciąg 15 x sztanga+10kg, 15 x sztanga + 15kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x mała sztanga, 10 x mała sztanga bardzo ciężko B2. [...]

[...] noga w gore z pozycji "klęk podparty" 10x na nogę w dwóch seriach 7. plank - 43s 8. vaccum 15sek x3 serie Trening właściwy: Trening A 1tydzień wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x sztanga, 15 x sztanga wzięłam lżejszą sztangę i zeszłam dużo niżej, chyba było prawidłowo ( z tego co [...]

[...] i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała - 43 s 8. vaccum 15sek x 3 serie Trening właściwy: Trening A 2tydzień wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 12 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 12 x sztanga+10 , 12 x sztanga+10 kg dołożyłam obciążenie B1. wyciskanie hantli skos góra12 x 9kg, 10 x 9kg na [...]

[...] najdłużej prosta pozycje ciała nie miałam stopera ale wolno doliczyłam do 40 8. vaccum 15sek x 3 serie Trening właściwy: Trening B 3 tydzień wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 12 powtórzeń A. Martwy ciąg 15 x sztanga+25kg, 15 x sztanga + 30kg dołożyłam B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x mała sztanga+2kg, 12 x mała +2kg B2. ściąganie [...]

[...] Barki: (brak pomysłu na ćwiczenie) Biceps: Hantle Triceps: Pompki w podporze tyłem (jest jakieś ćwiczenie do którego bym mógł użyć ekspander?) By ktoś jeszcze mógł podać ćwiczenia, które są jeszcze warte uwagi? Ile każde ćwiczenie razy wykonywać? Ile serii? Lepiej może jakoś podzielić ćwiczenia, że np. w poniedziałki barki, wtorek nogi, środa [...]

Po pierwsze, dziękuję ;) Dzisiaj kolejny trening ACT. Znowu 3 obwody. Zostaję ciągle przy 3 obwodach - wolę utrudniać sobie ćwiczenia niż dodawać kolejne obwody. Trening poszedł całkiem okej. Spostrzeżenia jakie mi się nasuwają: - Nogi potrzebują większego ciężaru. W przysiadach czułem, że mam jeszcze większy zapas sił niż ostatnio. Błagam, [...]

[...] W żurawiu przydałaby się asekuracja. Robię go o ławeczkę i nie wychodzi to zbyt dobrze. Część powtórzeń nie wychodzi tak jak powinna. Mimo wszystko po skończeniu tego ćwiczenia bardzo mocno czuje nogi. High pull jak zwykle podwyższył tętno, za co go lubię Dieta: 1. kasza jaglana, jajka 2. kasza jaglana, pierś, oliwa 3. jabłko, kasza [...]

Zgodnie z sugestią Het postanowiłam trochę posprzątać w dzienniku. Mam nadzieję, że teraz wpisy będą bardziej przejrzyste. 2015-09-25 Jeszcze raz (tym razem porządnie) rozpiska z piątku Trening A Tydzień 1 Dzień 2 Ćwiczenia pociążowe na brzuch od Obli - 15/15/15 - Pominęłam ćwiczenie z braku czasu Wspięcia na palce obunóż [...]

Nadrabiam zaległości. Z treningiem jak zwykle kicha (czy można w ogóle prowadzić dziennik sportowy jak się nie ćwiczy i codziennie znajduje się 100000 wymówek żeby po pracy zamiast ćwiczyć robić sobie drzemki ???). Przynajmniej miskę uczciwie liczę. Staram się nie jeść glutenu, choć caly czas zastanawiam się czy nie powinnam poczekać z [...]

A Nogi: przysiady ze sztangą 3s lub MC 2-3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s lub podciąganie na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Brzuch: [...]

[...] wznoszenie tułowia z opadu- ale to bez obciążenia musiałbym dużo się namachać żeby coś poczuć Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (http://www.youtube.com/watch?v=cr2j5Wigopw) Łapa - W zasadzie to myślałem że wszystkie poprzednie ćwiczenia obciążają już bicepsy ale mogę robić np. na modlitewniku dodatkowo Dzięki wszystkim za komentarze

ostatnio znajomy napisal mi taki plan Dzien 1 nogi Cwiczenia z filmiku nr 1,2,4 po 4 serie maksymalna liczba powtórzeń. http://m.youtube.com/watch?v=-bvFG6_VIuo wyskoki 4 serie max liczba skokow http://m.youtube.com/watch?v=DeTBwEL4m7s Dzien 2 Klatka-Plecy 1cw Pompki szeroki rozstaw rąk palce dłoni na zewnątrz 4 serie max ilosc pompek 1ćw [...]

Add2 no wiem z trenigiwem było roznie , jak mi odbilo to robilem a) CZW KLATKA 18 serii PT wolne SOB PLECY 15-16 serii ND TRIC 12 -14 serii PON NOGI 12 serii WT BARKI 12 -16 serii SR BIC 12 -14 serii ale po jakims czasie zrobiłem trening na 3 razy w tyg klata +tric 12+9 plecy +bic 12+9 barki+ nogi+ [...]

Robert Kubica zaczyna wstawać z łóżka i wykonuje pierwsze ćwiczenia, polegające na obciążaniu zoperowanej nogi - te informacje przekazał PAP rzecznik szpitala w Pietra Ligure, gdzie polski kierowca przebywa od wypadku podczas rajdu samochodowego 6 lutego. - Można już powiedzieć, że powoli wstaje z łóżka i zaczyna stawać na obu nogach przy pomocy [...]

[...] A1 pompki na poręczach 5x4 A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 B1 wyciskanie francuskie 3x10 B2 uginanie ramion młotkowo na skosie 3x10 ( C1 push press 4x6 C2 rotacja obręczy barkowej 4x12 oraz: - duuużo kosza i skakania - trochę plyometryki (w momentach pełnej regeneracji) - duuużo jedzenia - okazjonalnie ćwiczenia dwubojowe

Trening nr 123. Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem szerokim 1/2/3/4/5 <- Seria 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Russian dipy 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.Skręty tułowia w leżeniu z unoszeniem nóg jednocześnie 15/15/15/15/15 4.Raczkowanie (3x9m) x 4 5.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 5 x 15s Obciążenie: 1.5kg 2.10kg 5.5kg Przerwy: / -> 1min przerwy [...]

[...] Modlitewnik 10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (lina) 10/10/10 Wspięcia na palce 10/10/10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10/10 Na koniec każdego ćwiczenia robiłem 1 serie 20 powtórzeń, której nie uwzględniłem w planie. Po dość długiej przerwie od standardowego treningu, podczas której nie liczyłem małych grup [...]